МАСТЕР КЛАСС «Как сохранить себя…»
Смолова Елена Анатольевна
Классный руководитель,
учитель ИЗО первой квалификационной категории
МБОУ «Габишевская СОШ им. М. А. Гареева»
село Габишево Лаишевский муниципальный район РТ
МАСТЕР КЛАСС
Для учеников 9-11 классов
«Как сохранить себя…»
(Методики снятия эмоционального напряжения)
Цель: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья учащихся.
Задачи:
- познакомить участников мастер класса с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
- создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
- совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.
Ход проведения мастер класса
Здравствуйте, меня зовут Смолова Елена Анатольевна. Я рада приветствовать вас на мастер классе под названием «Как сохранить себя…». Цель мастер класса – снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья. Для начала сделаем упражнение «Познакомимся поближе»
Упражнение «Познакомимся поближе»
Все становятся в круг. Каждый называет свое имя и по одному положительному и отрицательному качеству своего характера, которые начинаются с той же буквы, что и имя.
После знакомства, участники выбирают цветную полоску бумаги для определения своего настроения и самочувствия. Садятся в круг.
Чтобы начать плодотворную работу, посмотрим, какое настроение и самочувствие у Вас преобладает.
Карточки «Значение цвета»
Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.
Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.
Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.
Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.
Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.
Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.
Серый – тревожность и негативное состояние.
Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».
Наверное, каждый из вас попадал в стрессовые ситуации.
Стресс – это реакция нашего организма на внешнее физическое и эмоциональное раздражение. Люди по-разному переносят стресс. Одни – быстро преодолевают «фазу тревоги» и сразу «берут себя в руки». Это спокойные, уравновешенные люди не склонные принимать быстрые, опрометчивые решения. Другие – быстро «сдаются». Это люди нетерпеливые, несдержанные, их движения быстрые и резкие. Чтобы понять себя, предлагаю пройти небольшое тест.
Тест «Скрытый стресс»
Предлагаю Вам 9 ситуаций. Отметьте, какие из них Вас больше всего нервируют.
- Вы замечаете, что кто-то наблюдает за вами.
- Вы хотите позвонить по телефону, а нужный номер постоянно занят.
- Вы ведёте автомобиль, а рядом сидящие непрерывно дают вам советы.
- Вы с кем-то беседуете, а третий постоянно вмешивается в ваш разговор.
- Если кто-то без причин повышает голос.
- Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.
- Вас раздражает комбинация цветов, по вашему мнению, не сочетаемых друг с другом.
- Когда при рукопожатии вы ощущаете вялую ладонь партнёра.
- Разговор с человеком, который всё знает лучше вас.
Результат: если Вы отметили 5 и более ситуаций, это означает, что повседневные неприятности больно бьют по вашим нервам. Постарайтесь избегать подобных ситуаций или меньше обращайте на них внимание. А сейчас мы с вами узнаем несколько способов как преодолеть стресс.
Упражнение «Корзина советов «Как преодолеть стресс?»»
Каждый по очереди берёт карточку и зачитывает вслух предложенные советы.
- Регулярно высыпайтесь.
- Попробуйте говорить и ходить медленнее.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Составляйте список дел на сегодня.
- Ставьте перед собой только реальные цели.
- Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
- Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
- Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.
- Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.
- Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.
- Знайте свои подъёмы и спады настроения.
- Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.
- Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.
15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.
- Помните, что Вы не одиноки.
17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.
- Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.
- Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.
- Хорошим лекарством от стресса может стать любимое занятие.
Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье.
Во всех приёмах снятия эмоционального напряжения следует особое внимание уделять своему дыханию. Обычно наше дыхание поверхностное. Примерно 1/3 часть объёма лёгких наполняется чистым воздухом. Необходимо каждому человеку овладеть комплексом «Дыхательной гимнастики».
Упражнение «Воздушный шарик»
Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно.
«Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается… Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша, сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается… À потом надувается вновь… Сделайте так пять — шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну — две минуты».
Потом участников просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения.
Массаж рук
Одним из способов, с помощью которого человек может успокоиться, является воздействие на рефлексогенные зоны, заложенные в коже кистей рук.
Массаж рук усиливает кровообращение в тканях, поднимает тонус мышц, улучшает самочувствие, поднимает настроение, устраняет тревогу и усталость.
Массаж кистей занимает не более 5-10 минут. Вы можете его делать 3-4 раза в день, сидя за рабочим столом.
Упражнение «Потягивание»
Универсальное упражнение. Сложите руки «замком» перед собой и хорошенько потянитесь. Бодрость духа обеспечена. Улыбнитесь.
Улыбка передает нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат — чувство радости или расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержать улыбку 10—15 секунд.
Упражнение «Дружественный цветок».
Мне очень хочется, чтобы о нашей сегодняшней встрече осталась память. Пусть это будет цветок. Для этого выполним упражнение, которое так и называется.
Участникам раздаются шаблоны цветов из бумаги.
Серединку цветка раскрасьте тем цветом , как вы сейчас себя ощущаете. Затем передайте цветок вашим одноклассникам, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из лепестков. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность, любым образом упоминать сильные стороны конкретного человека.
— Пусть эти цветы несут тепло и радость нашей встречи.
— Спасибо за внимание!
