Преодоление страха сцены и публичных выступлений посредством самоанализа, усердных занятий вокалом, упражнений. Психологические трудности, связанные со сценой, на пути становления юных вокалистов.
Бухараева Людмила Александровна
преподаватель вокала второй квалификационной категории
МБУДО «Детская музыкальная школа № 22
Приволжского района г.Казани» Республики Татарстан
А вы любите раскрепощенных и талантливых вокалистов, чей голос радует со сцены своей самобытностью и красотой? Или вы любите тех певцов, кто дрожит от страха на сцене и вместе с ними робко дрожит, и их голос? Слушатель, конечно, любит уверенных, сильных, харизматичных артистов, которые не вызывают своей боязливостью публичных выступлений к себе жалости. И конечно, публика не любит, когда от волнения певец забывает слова, ошибается и разваливает весь номер.
Страх может подкосить даже подготовленных артистов, а тех кто учил мало или не качественно обязательно “испытает на прочность” и вся недоученность вылезет. Певец запнётся, разволнуется. Страх сцены посещает рано или поздно, каждого выступающего музыканта. Вызывает мышечные спазмы и зажимы, потоотделение, сердцебиение, мигрень… и прочие не радостные состояния, сопутствующие стрессу, волнению доходящие до паники и тяжелых болезненных процессов в теле. Как сказала мне одна юная певица: “ Как же мне страшно выступать! Что делать? Я в день концерта и на кануне, начинаю почти болеть, так сильно нервничаю и боюсь облажаться на концерте. От волнения у меня мигрень и бессонница”
Важно учить песню или музыкальное произведение, с которым вокалист выйдет на сцену, хотя бы за 2-3 месяца перед выступлением, и повторять регулярно, что бы песня вжилась в певца. Кто-то учит быстрее, кто-то дольше. Но время, выделенное на разучивание, должно пройти в певческих трудах. Даже если память хорошая и вы способны выучить песню за ночь, вероятность забыть её на сцене, всё равно очень велика. Например, можно, перепутать местами куплеты, строчки, пропустить момент вашего вступления, по музыке.
Давайте разберем и постараемся проанализировать, от чего появляется страх сцены. Какие у него могут быть причины?
Не выучил. Певец плохо знает песню. Ошибиться может даже в классе на уроке. Нет стабильного исполнения без помарок.
Трудно технически. Не получается эпизод в музыкальном произведении, где есть высокая нота, не удобная по тесситуре, или технически, по вокальному дыханию, трудное место, не хватает дыхания. Получается исполнять вокальную партию не стабильно, бывают срывы, вокалист может “пустить петуха”.
Проблемы в постановке юного голоса. Может быть это переходный возраст, когда ломка голоса добавляет певцу не радостных моментов. Спазмы и зажимы происходят от страха публичности выступления. Паника блокирует все наработки и талант. Выступление оказывается не удачным. Певец боится повторения такой истории. Замкнутый круг. Публичность выступления и сцена лишь обостряют внезапные срывы в любом месте музыкального произведения, спонтанные спазмы в голосе, голос срывается, кряхтит, не звучит, моменты физиологии плюс работы психики, которые сам певец плохо контролирует.
Плохая аудитория. Выступающий не уверен в адекватной реакции на его пение. Часто школьники боятся, что их внезапно “забросают помидорами” осмеют их одноклассники просто по своей жестокости и подлости или от зависти. Кто долго проработал с детьми в школе, знают, что детки далеко не всегда “конфетки”. Сами не умея петь, они будут из зависти к чужому певческому успеху принижать и позорить, за малую оплошность, своего одноклассника.
Боязнь критики вообще, от любых слушателей. Зашкаливающее самомнение и ожидание одной лишь похвалы. Не способность самокритично отнестись к своему творчеству. Любое замечание, даже правильное, воспринимается крайне трагично и болезненно. Даже учитель не может сделать замечание, хотя учитель прав. Не зрелость личности. Предпосылки звездной болезни.
Перфекционизм. Стремление к недостижимым высотам в своем исполнении. Самоедство. Самому певцу все не нравится в своем исполнении. Сам себя накручивает такой человек, на неудачу. В моей практике был случай, когда ученица хотела быть копией по голосу, известной поп звезды. Имея свой хороший и не повторимый красивый тембр. Она собою от отсутствия сходства, вечно была не довольна и боялась, что так же подумают и другие. Глупо для взрослого. Но ребенка было не легко убедить в ложности такого пути в творчестве. И не нужности требования к себе, своему голосу, быть копией взрослой популярной тети. Копирайт и отказ от своего самобытного в пении. Не принятие уникального звучания своего голоса. Отрицание себя. Распространено у подростков, которые имеют попкумиров. Психологическое самоедство. Певец сам себя мысленно, а иногда и публично ругает и гнобит. При том, что все не так плохо ,с его пением, как ему самому, кажется.
Максимализм и преувеличение своих музыкантских заслуг. Жажды не исполнить и спеть, хорошо, а быть лучше всех. Таким певцам страшно вылезти на сцену. Риск не получить “корону” супер — певца велик. Внутреннее требование понравится на сцене всем абсолютно, (что уже не выполнимо, т. к. на вкус и цвет товарищей нет, так и певцы и исполняемая музыка кому то нравится а у кого то другие предпочтения) Ожидание, что б были только восторг и овации у публики. Ожидание славы и почета и не примиримость с мыслю неудачи или второго, третьего места на вокальном конкурсе. Допустим певец еще только делает первые успехи, на сцене, еще только растет как вокалист, еще многому нужно учится, и этим то как раз с ним и занимаются на уроках вокала, развивают его, например предлагают выступление на конкурсе. Но ученик уже жаждет “корону”. Все это порождает невротизм.
Вообще, выброс адреналина в кровь, может быть полезен и помогает выложиться на сцене в полную мощь, но порой страх бывает таким сильным, паническим. Он сковывает весь голосовой аппарат, иссушает связки, гортань, сковывает диафрагму и у поющего, что не приятно и обидно, дыхание переключается с брюшного на ключичное. Голос перестает звучать во всю силу и мощность
Природа страха — в нас самих, как автоматическая реакция нервной системы и мозга. Так же это и химическая реакция в нашем теле. Что дает нам страх? Страх сигнализирует нам о некой опасности. Предупреждает. Останавливает. Не дает шагнуть с высоты, шагнуть под колеса автомобиля, совершить какую-то фатальную глупость. Страх, или отголосок страха нам помогает жить каждый день, мы этого порою даже не замечаем. Страх приходит к нам, как следствие, как наша реакция на то, что происходит или должно произойти с нами.
В случае страха сцены, опасной видит певец, реакцию на его выступление других людей. То, что будет следствием его не удачного выступления, он расценивает как большой урон себе. Как что-то очень не желательное. Избегает, хочет избежать , выступить плохо и как следствие опозорится. Все мы понимаем, что для того, что бы не опозорится, надо для начала, просто хорошо подготовится. Заниматься на уроках, выполнять требования педагога, учиться прилежно, посещать занятия. Упражняться дома. Развиваться. Слушать и смотреть хороших музыкантов. Ставить правильные приоритеты и музыкальные цели. Предположим, вы все это делаете. Но того, что кому то что-то может не понравится, не избежать. Это всегда может случится и надо попросту с этим смирится, такова жизнь. А может произойти сбой в работе микрофона, техники, свет выключат. Кот на сцену выйдет. И все засмеются. Но не над вами. Что угодно может пойти не так. Надо просто сказать себе установку, что что бы не происходило, вы просто будете делать свое дело вокалиста с душой и отдачей, на совесть. И перед собой быть честным, прочувствовать, что вы и в правду, готовились, занимались, старались сделать , спеть, выступить как можно лучше. Ощущение, того, что вы можете сами себе довериться, придает силы.
Мозг управляет нами. И очень чутко мы сами реагируем на принятые нами установки. Крайности в убеждениях опасны тем, что мы опираемся не на текущее реальное положение дел в принятии решений, а исходим из шаблона. И наше поведение становится в случае со сценой, вечным страхом сцены, по привычке. Не приятный жизненный опыт, наполненный негативом. Вот из чего произрастают убеждения, что якобы “Я опять спою плохо… зрители меня не любят и вообще эти люди не доброжелательны ко мне, опасны. Слушатели злые, я опозорюсь, я забуду текст, меня осмеют, осудят. Я не справлюсь. Я не удачник.” Значит был инцидент и музыкант, носитель этих негативных суждений, был или свидетелем или участником того, что кто-то облажался на сцене.
И положительные установки, могут быть не во благо если, эти утверждения не гибкие или ложны. Тогда они порождают в поведении проблемы, лишают гибкости в текучем потоке жизни. Тех, кто зазвездился, не возможно учить дальше. Развитие останавливается, деградация начинается. А тем временем другие музыканты, работают дальше и добиваются со временем, большего.
Предложите ученику, смериться с тем, что вы или он или кто либо еще, не контролируете абсолютно все в этом мире и нет на ученике ответственности за то, что случился какой то форс мажор и что то пошло не так.. Страх потери контроля над происходящим во время выступление на сцене, имеет момент форс мажора, вдруг концертмейстер запнется или возьмет не тот темп, сбой техники, выключится минусовка или ее запустят раньше времени и не успеет он выйти на сцену и вступить. Снимите сами с себя психологически ответственность за все, что произойдет или происходит на сцене. Примите негативный опыт как обогащение вас, вашего жизненного опыта. Вы не всемогущи и не несете ответственность за всех и все в этой жизни. А человек поддавшийся панике не контролирует уже и свое состояние. Поэтому со страхом сцены, надо работать долго и серьезно. Кому-то надо это делать постоянно. Просто делайте свое музыкантское дело. Надеясь на лучшее. Те начинающие музыканты, кто видит все в мрачном свете, поддается страху, не борется и не работает со своим страхом сцены, публичности, а просто, перестает выступать, и вовсе вынуждены в итоге совсем, бросить музыку и сцену, тк зачеты и экзамены в музыкальной школе то же публичное дело. Не растеряйте и не “зарывайте в землю” свой талант. Это ошибка. Со страхом сцены можно и нужно эффективно справляться.
Вот мы в выше изложенном, проговорили, разобрали и обсудили некоторые моменты, которые часто случаются у вокалистов . И так, как же эти все страхи сцены и публичных выступлений, преодолеть? Что нам музыкантам, может помочь перед выступлением если мы ощущаем страх, волнение? Помимо того, что нужно подготовиться хорошо, все должно быть выученно.
Упражнение 1 — работа перед зеркалом, пойте в классе, дома перед зеркалом. Вырабатывайте навык держаться. Когда вы примерно знаете , что приучили себя выглядеть в зеркале хорошо, вы становитесь уверенным, в своих силах. Шанс , что и на сцене сможете подать себя с хорошей стороны увеличивается.
Упражнение2 — записать себя на видео и посмотреть свое выступление, позже,со стороны, исправить ошибки. Увеличивает шансы удачно выступить, успокаивает и дает уверенность в себе, при условии, что вы добились удачного видео. Вы сами видите, что вы можете спеть хорошо! А это важно!
Упражнение 3 Спеть для других до выхода в большой зал ,например родственникам, другу. Как бы обкатать выступление. Важно спеть для тех, кто к вам хорошо относится и прощает вам ваши конфузы. Или попросить других не быть к вам слишком строгими. Что бы не получить негативный опыт и не закрепить его в мозгу. А получить момент тренировки.
Упражнение 4 Поговорить со знающими, выступающими певцами, музыкантами. Спросить, как они справляются со страхом и волнением, попробовать проанализировать причины возникновения. Поговорить с преподавателем о сценическом волнении. Рассказать и вместе с опытным мастером, проговорить, что же именно с вами происходит, чего вы боитесь. Когда мы рассматриваем детально и анализируем , то что нам виделось страшным, меняет свои очертания и мы понимаем из чего был сделан наш страх. И что сам страх и паника на сцене или перед выступлением, прячут нашу силу, сковывают. Позвольте вашим таланту и силе, проявится. Если вы хорошо занимались, все будет хорошо и на сцене в любом случае. До автоматизма наработанное , мышечная память выручали во все времена, многих музыкантов. Выбор, быть сильным и все преодолеть, стать успешным певцом. Раскрыться как личность. Навести порядок в мыслях. Изменить привычку драматизировать происходящее, в том числе выступления, все превращать в трагедию и накручивать трагедийную важность публичных выступлений. Размышляя ипохондрически, в стиле того, что если вы не споете, то мир для вас рухнет, вы это не переживете и т.п. Заработать в работе над самим собой свой успех. Вот, что хорошо мотивирует бороться с сценической паникой.
Упражнение 5 Для тех у кого проблемы с самооценкой и она занижена. Эффект саморекламы. Доброе слово и кошке приятно. Похвалите себя самого в слух. И запишите, это на видео, пересмотрите. Или просто повторять позитивное о самом себе , какое то время. Возможно, вам
хватит и 5-10 минут 2 раза в день. Сказать положительные аффирмации. Примерный текст: “ Я такой молодец, занимаюсь вокалом,музыкой, творчеством. Я так много трудился и сделал.Я молодец, потому что я выучили песню и могу ее спеть. Я красивый и умный,талантливый. Я симпатичный, харизматичный. Музыкальный, артистичный. Я прекрасный певец, и просто прекрасный человек.” Это условный текст саморекламы, вы можете составить свой.
Упражнение 6 Работа с негативными установками без отрицания существующей проблемы. Проблема есть. Но найдите что то хорошее. Ищите и найдете! Если вы ученик музыкальной школы. Вместо того, что бы ныть родителям и преподавателю, про то как как вам тяжело выступать, на концертах и какой это стресс. Подумайте, о том, что в общеобразовательной школе , из класса в 30 человек иногда только 2-3 ходят в музыкальную школу. И это вы! Вам повезло. Вы везунчик. А остальные не развиваются в музыкальном отношении, вообще ни как. Они не знают нот, сольфеджио, приемов вокалиста… Нет у них этих знаний а у вас есть! Вы получаете дополнительное музыкальное образование. Вам действительно повезло! А кто-то остается не образованным в этой сфере. У них нет шанса стать музыкантом а у вас есть! Хвалите себя утверждая, что это так и есть если сомневаетесь в своем таланте, скажите себе, что хотя у вас не все получается ,вы делаете маленькие успехи в работе и из них складывается ваш большой успех. Сегодня выучили 1 куплет, завтра научились петь чисто без фальши… и вот уже стало лучше получаться. Если вы постоянно не уверены в себе. Смотрите на себя более одобрительно и позитивно, и более снисходительно. Прощайте себе промахи и ошибки. Скажите себе “ Я разрешаю себе спеть фальшиво. Потому что на ошибках учаться. Я стараюсь петь чисто. Я молодец” И учитесь и совершенствуйтесь как певец дальше. А не впадайте в панику. “Ай,ой, я пою фальшиво, как страшно снова спеть фальшиво, вообще больше петь не буду, страшно же,вдруг опять ошибусь!” Все люди ошибаются не делайте из будничных огрех музыканта, великую беду всей вашей жизни. Работайте и улучшайте свои музыканские навыки. Долго,упорно. Если вы склонны себя критиковать, останавливайте мысленную самокритику. Заменяйте ее фразой, что да, вы снова поймали себя на негативе, но сейчас вы открываетесь к тому, что бы быть более жизнерадостным и позитивным и видеть, подмечать, больше хорошего в себе и мире вообще. Помните , что крайности “Все супер хорошо” или “Все ужасно плохо” — это ложно . Правда живет, где то между.
Упражнение 7 Гигиена сна, отдыха. Отказ от кофе и энергетиков если замечаете, что это вас еще больше взвинчивает. Пол часа перед сном вы уединяетесь находите себе место в доме, угол , и просите домашних на время вас не беспокоить, объясните что вам нужно побыть одному и отдохнуть,и просто лежите, один, не смотрите в телефон или телевизор, не читаете. Убираете все раздражители. Вы даете себе, своей нервной системе так не обходимый ей, отдых. И это упражнение надо делать не перед концертом, а каждый день. Можете медитировать , стараться не думать вообще ни о чем, фокусироваться на безмыслии а если мысли возникают отпускать их и продолжать не думать , выбрав фокусом свое дыхание или созерцание темноты закрытых век. Или просто стараться не думать ни о чем и перестать мучать свой мозг и нервную систему тревожными мыслями “а вдруг”.. “а если”, спокойно послушать хорошую, красивую классическую музыку. Ведь на каждую мысль у нас есть эмоциональная реакция , в том числе страх, тревога. А наша цель успокоить нервную систему, набраться сил, что бы справится с выступлением на сцене.
Упражнение 8 Решение. Примите для себя важное решение, что вы будете певцом,музыкантом! Настоящим! Примите решение и поставьте цель. Выступить на сцене , просто выступить! Спеть! Сделать это! Да хоть как, но сделать, выступить и спеть! Мотивация важна. Подумайте как это престижно учиться петь, выступать на сцене! Как это круто! Как это здорово!И что не всем это дано. Цените ваши возможности.
Всё это вещи, которым можно научиться — хотя это и требует порой много времени и сил. Если проблема в состоянии здоровья ,имеет смысл посетить невролога. Иногда проблему нервов нужно решать медикаментозно.
Эти советы не работают у тех певцов, которые зная как надо , упорно продолжают делать противоположное упражнениям и советам. Эдакая анти работа со страхом, как следствие это культивация в тревоги, волнения, страха, так и вырастает из человека хронический невротик. Сам себя человек стращает и накручивает.
Из знаний о нервной системе человека и опыта можно сказать, что страх и волнение это нормально, это то, естественное что происходит с каждым человеком, мы все чего то пугались, боялись, тревожились. Сценическое волнение победить навсегда с гарантией 100% и в корне нельзя. Да же успешные публичные артисты волнуются. Это видно если внимательно присмотреться к ним на концерте во время выступления. Они часто собраны, они волнуются, но им есть что показать, что дать зрителям и слушателям. Они раскрывают свое дарование перед нами. Они раскрывают себя, отдают всего себя искусству. Работая с полной отдачей на сцене. Страх, тревога это эмоции данные людям на всю жизнь , главное что бы они не стали вам вредить и мешать успеху. Этот страх, а точнее — волнение, — естественная защитная функция организма в ожидании неизвестного. И нам надо как то жить дальше. Так не драматизируйте свою боязнь сцены. Не превращайтесь в параноика, который начал бояться сцены а вскоре вообще стал бояться всего и всех, и перестал выходить на улицу… там же то же публика… люди ходят, прохожие, то же смотрят и оценивают! Страшненько, вдруг со мной что не так! Вдруг заметят , что у меня нос с горбинкой. Скажите себе сами, прямо сейчас, что все у вас будет хорошо! Вы сможете! У вас все получиться! И пойте , выступайте на радость себе и окружающим! Удачных выступлений!
